一、寿星松肩。      以肩关节为轴做顺、逆时针旋转共 40 次。

二、灵龟望月。      握拳耸肩缩颈抬脚跟，吸气、呼气放松 3 次。

三、翻云覆雨。      以腕部为轴心向内、外旋转共 40 次。

四、顶天立地。      两臂反手上移翻掌吸气、压掌呼气共 5 次。

五、鸳鸯戏水。      两臂蛙泳状向前、向后运动共 20 次。

六、天女散花。      两掌交叉拔腰提气抬脚跟、呼气向下甩手 3 次。

七、左右车轮。      弓步叉腰手心向上、手臂由前向后划圆共 20 次。

八、风卷杨柳。      马步锁胯左右转腰共 20 次。

九、大鹏展翅。      两臂随身体下蹲上下交叉 10 次。

十、凤凰左右展翅。 下蹲转腰两臂向左右展开共 20 次。

十一、倒拉神弓。    并步下蹲倒拉腿部韧带，揉膝盖 3 次，下蹲 3 次，拉 3 次。

十二、仙鹤起舞。    独立提膝开胯向外、向内摆腿共 6 次。